Bei Experten gilt das ursprüngliche Modell der systematischen
Desensibilisierung, d.h. die Angstbewältigung in der Vorstellung unter
angstdämpfender Entspannung,
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Kognitive Strategien der Angstbewältigung |
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Der abstrakte Wille und Vorsatz allein ist auf Dauer für eine
Verhaltensänderung eingefahrener Reaktionsmuster oft zuwenig.
Plastisch-konkrete Vorstellungen |
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Stellen Sie sich allen Angstsituationen, ohne auszuweichen! Wenn Sie
angstmachenden Situationen ausweichen, wird Ihre Angst für die
Zukunft fixiert, Ihr Selbstvertrauen reduziert, |
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Tagebuchschreiben und Tonbandgespräche |
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Dem regelmäßigen Tagebuchschreiben und Besprechen eines Tonbandes bei
großem inneren Druck ist von amerikanischen Forschern längst ein
therapeutischer Effekt |
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Gestufte Reizkonfrontation |
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Es erfolgt ein schrittweises
Vorgehen von leichteren zu schwierigeren Situationen, um langsam
Selbstvertrauen aufzubauen. Spontan wird dieses Vorgehen von den
meisten Betroffenen gewünscht |
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Massierte Reizkonfrontation |
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Mutigen und
Ungeduldigen ist eine massierte Reizkonfrontation (Flooding) zu
empfehlen. Nach Ausschluss organischer Ursachen für Ihre Angstzustände
sollten Sie sich täglich mindestens 4-6 Stunden lang mit |
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