10 Goldene Regeln


Ob du glaubst, du schaffst es,
oder ob du glaubst,
du schaffst es nicht,
du hast auf jeden Fall Recht.

(Henry Ford)

  1. Angstgefühle und dabei auftretende körperliche Symptome sind verstärkte normale Stressreaktionen
  2. Angstreaktionen sind nicht schädlich für die Gesundheit
  3. Bleibe in der Realität, beobachte und beschreibe Dich selbst (innerlich, laut oder durch Aufschreiben), was um Dich herum wirklich geschieht
  4. Verstärke die Angstreaktion nicht durch übertriebene, eigentlich unrealistische Fantasie- und Katastrophenvorstellungen
  5. Nehme Dir die Zeit und bleibe unbedingt in der Situation, bis die Angstreaktion wieder abklingt
  6. Beobachte bewusst, wie die Angst von allein wieder abnimmt
  7. Vermeide keine Angstsituation
  8. Setze Dich allen Situationen aus – gegebenenfalls nach Schwierigkeit gestuft – die Dir Angst machen
  9. Sei stolz auf kleine Erfolge, auch die ganz kleinen!
  10. Nimm Dir in Angstsituationen Zeit